Jak powinna wyglądać kolacja

Witajcie!
Dziś chciałabym wam przedstawić propozycje na kolacje i co powinniśmy ważnego wiedzieć.
Jak powinna wyglądać kolacja :

• Ostatni posiłek jedzmy 2-3 godziny przed snem – mit o jedzeniu kolacji o 18 już dawno został obalony (chyba, że idziemy spać o 20-21). Jeśli zjemy kolację za wcześnie, będziemy kłaść się  głodni, co będzie powodować dyskomfort podczas snu, dodatkowo nasz metabolizm zwolni. Jednak jeśli zjemy ciężką kolację na krótko przed snem, nasz organizm nie zdąży spalić przyjętych przez nas kalorii, co spowoduje odkładanie się tłuszczu w naszym organizmie.
• Zadbajmy o to, żeby kolacja była lekka - po ciężkim dniu, dajmy odpocząć naszemu organizmowi i nie skazujmy go na ciężkostrawne potrawy, nad trawieniem których będzie się męczył przez całą noc (nie mówiąc już o odkładającym się tłuszczu). Wybierzmy coś lekkiego, co pozwoli naszemu ciału skorzystać ze snu w stu procentach. Najlepiej wybrać chude mięso (kurczak, indyk), ryby (lepiej nie wędzone, bo są ciężkostrawne), jajka lub twaróg półtłusty i warzywa (najlepiej gotowane – lepiej się trawią) + łyżeczka dobrej jakości oliwy. Oczywiście wszystko to powinno być przygotowane na parze lub patelni grillowej, bez żadnych ciężkich sosów.
• Unikajmy węglowodanów – organizm najwięcej kalorii potrzebuje rano, a z upływem dnia metabolizm zwalnia, dlatego jedzenie dużej ilości węglowodanów zaplanujmy sobie na wcześniejsze posiłki. Dopuszczalna jest jedna kromka chleba razowego, bo węglowodany złożone dobrze wpływają na jakość snu (a najlepiej zjeść warzywa, które też je zawierają).

Przykładowe pomysły na kolacje : 

- sałatka z różnych warzyw 

-muslli z jogurtem naturalnym 

- owoce lub warzywa 

- jajko gotowane 

-kanapkę z serkiem 

-serek wiejski z warzywami

Kochani jeśli jeszcze nie podjęłyście się ćwiczeń, diety ,zmiany w sobie to wszystkich zachęcam. Pamiętajcie wszystko zależy od nas.Jeśli dążysz do swojego celu to go osiągniesz,ale musisz najpierw włożyć w to pracę ciężką .Do lata już naprawdę nie wiele zostało ,a potem możesz narzekać czemu ja to wcześniej czegoś nie zmieniłam w sobie . Więc jeśli nie podoba ci się twój wygląd nie siedź przed komputerem. Poświęć godzinkę czasu na ćwiczenia . A zobaczysz,ze było warto i będziesz z siebie zadowolona.

Jeśli to zobaczysz to zrób te ćwiczenia !!!

Ćwiczenia na pośladki, nogi, ramiona, klatka piersiowa, brzuch :

1. 30 pajacyków

2. Po 20 side lunges - wypadów nogi do boku

3. Po 30 butt kicks - uderzeń o pośladki 

4. Po 30 glute kickbacks - uniesień nogi

5. Po 20 na nogę Mountain Climber - ściąganie kolan naprzemiennie

6. 20 triceps dips - uginanie ramion w łokciach przy krześle

7. 20 kneeling pushups - damskich pompek

8. Po 20 ma nogę scissors - nożyc 

Jeśli macie jakieś pytania zapraszam was też na aska http://ask.fm/zdrowienaszostke 

Dlaczego warto biegać?

Aktywność fizyczna jest niezbędnym elementem zdrowego stylu życia, a bieganie to najprostsza forma ruchu. Ma zbawienny wpływ na funkcjonowanie naszego organizmu. Wpływa również korzystnie na nasze zdolności umysłowe, samopoczucie, a nawet... libido! Korzyści z uprawiania sportu jest naprawdę dużo. Oto tylko kilka z nich:

• Bieganie jest proste. Żeby zacząć biegać, nie musisz się niczego uczyć. Wystarczy, że chcesz. A kiedy już załapiesz bakcyla i zapragniesz wnieść swoje bieganie na wyższy poziom, przyswojenie potrzebnej do tego wiedzy przyjdzie Ci z dziecinną łatwością.
• Bieganie jest tanie. Wystarczy para dobrych butów do biegania, która wytrzyma na pewno jakieś 1000 kilometrów, a kosztuje ok. 200-300 zł. Do tego jakiś T-shirt i spodenki lub dres, który na pewno znajdziesz w swojej szafie, i już możesz ruszać w trasę.
• Bieganie zapewnia szczupłą sylwetkę. Jeśli biegasz w ciągu tygodnia około 30 kilometrów (to znacznie mniej, niż Ci się teraz wydaje!), spalisz tyle kalorii, że będziesz tracił na wadze bez żadnych zmian w Twoim jadłospisie.
• Bieganie jest zdrowe. Wzmacnia serce i układ krwionośny oraz poprawia funkcjonowanie całego organizmu. Serce to też mięsień i gdy zmuszasz je do wysiłku, staje się mocniejsze i zwiększa się jego objętość. Przyspieszone tętno i oddech podczas biegu sprawiają, że do wszystkich tkanek dopływa więcej natlenionej krwi, co sprawia, że są lepiej odżywione. Dzięki bieganiu obniżysz też ciśnienie i tętno spoczynkowe.
• Bieganie pomaga budować mięśnie. Lepsza kondycja pomaga w ich regeneracji po treningu na siłowni, dzięki czemu szybciej są one gotowe do następnego wysiłku.
• Bieganie zabija stres. Wstrzymuje produkcję katecholamin - substancji, które powodują napięcie nerwowe. Obniża również poziom kortyzolu, czyli hormonu stresu, i zwiększa produkcję endorfin, zwanych hormonami szczęścia. To właśnie dlatego na twarzach biegaczy po skończeniu biegu mimo zmęczenia często widać uśmiech od ucha do ucha.
• Bieganie poprawia pracę mózgu. Już po 20 minutach lekkiego truchtu łatwiej się skoncentrować i znaleźć lepsze rozwiązania zawodowych i osobistych problemów.
• Bieganie jest przyjemne. Daje radość - nie tylko wtedy, gdy biegniesz za przystojnym facetem albo zgrabną kobietą. Sprawdź sam. 
• Bieganie jest dostępne dla każdego. Wystarczy, że wyjdziesz z domu. Choćby zaraz ! Nie musisz się z nikim umawiać, rezerwować sali, kupować żadnych karnetów, nie musisz czekać, aż przestanie padać deszcz czy wiać wiatr.

Cała Polska biega 

Jeśli nie zaczęłaś jeszcze biegać to zachęcam Ciebie do biegania ,na pewno poczujesz się lepiej :)