Przepis na placki owsiane z jabłkiem

Dziś mam dla was propozycję na śniadanie czy podwieczorek, placuszki owsiane z jabłkiem.Przygotowanie ich jest naprawdę proste i każdy sobie z tym przepisem poradzi. Są naprawdę pyszne i mogę je jeść na okrągło :) -polecam warto spróbować zrobić te placuszki.


Czas przygotowania: 10 minut 
Składniki :
-2 małe jabłka 
-8 łyżek płatków owsianych 
-1 jajko 
-1 łyżeczka cynamonu 
-2 łyżki jogurtu naturalnego 
-tycio proszku do pieczenia 
Jak zrobić:Jabłka trzemy na tarce o grubych oczkach i dajemy do miski.Następnie do miski wbijamy jedne jajko,dodajemy płatki owsiane,śmietanę,cynamon i proszek do pieczenia.Wszystko dokładnie mieszamy.Musi być gęsta ,aby placuszki nie ''rozjeżdżały'' się na patelni.
Smażymy do zarumienienia (kapkę oliwy z oliwy na patelnie polać )Można podać na sucho lub z domowym dżemem.-pychota 

Wakacje dobiegły końca

Witajcie kochani.
Wakacje dobiegły końca ,czas wrócić do "rzeczywistości"szkoła,zajęcia dodatkowe,treningi itp.
Mam nadzieje ,że wasze wakacje były udane i nie macie na co narzekać.Ja osobiście całe dwa miesiące spędziłam poza domem.Odwiedziłam :Francję -Paryż ,Hiszpania -Lloret De Mar ,Barcelona, Włochy,Karpacz,Szklarska Poręba, Elbląg, Krutynia no i oczywiście nie zapomniałam o ćwiczeniach jak siłowni :).
Teraz czekamy na następny rok,następne wakacje. Jeśli nie podoba Ci się swoja sylwetka i chcesz to zmienić to dobrze trafiłaś. Dzięki ćwiczeniom ,ciężkiej pracy jak i diecie osiągniesz swój cel wystarczy tylko chcieć. Jeśli nie masz jeszcze postanowienia na ten rok szkolny to się zastanów ,na tym jak chcesz by wyglądało twoje życie. Czy chcesz żyć komputer,telewizor,kola,frytki i narzekać ciągle na siebie jak to wyglądasz,czy wolisz się zabrać za siebie i to zmienić.Wszystko zależy od ciebie. Wystarczy podnieść się z kanapy ruszyć tyłek i zacząć coś robić dla własnego samopoczucia i zdrowia. Wierze w ciebie dasz radę!!
Kilka zdjęć z moich wakacji :

Pamiętajcie że 70% to dieta ,a 30% ćwiczenia .Jest to klucz do sukcesu.

Myślę ,że jeszcze w tym tygodniu podam wam parę przepisów na fit ciastka,batoniki .

Życzę wszystkim sukcesów w szkole samych piątek i szóstek :) 

Wakacje czas zacząć !

Nadszedł czas na wakacje ! 

Po dziesięciu miesiącach ciężkiej nauki możemy odsapnąć od tego całego zamieszania szkolnego.Wakacje są dobrym czasem na nabranie siły na kolejny rok ciężkiej pracy w szkole jak i wzięcie się ''za siebie''.Jeśli narzekasz na swój wygląd lub coś ci się w nim nie podoba możesz to zmienić.Zacznij już teraz po co siedzieć przed komputerem lub telewizorem i się użalać jak to wygląda się . Chwile spędzone przed rzeczami  które nie mają dla nas znaczenia są marnowane.Zrób coś dla siebie w końcu! Idź poćwicz,pobiegaj Dawaj z siebie wszystko .Ty też osiągniesz swój cel ale rusz się z kanapy. 

Czas przepływa nam między palcami każda sekunda nam ucieka nigdy już nie wróci ,a ty marnujesz ich setki robisz rzeczy, które nie mają znaczenia .Każdy dzień w, którym nie działasz to część twojego życia zmarnowana .

Kochani nie zmarnujcie tych wakacji.Zróbcie tak by wasze wakacje były lepsze od tamtych. Cieszcie się każdą chwilą spędzoną ze znajomymi czy rodziną. 

Ja wam życzę by te wakacje były dla was naprawdę udane,byście doszli do swojego celu wymarzonego, aby słonko nam dopisało bo nikt nie chce mieć deszczowych wakacji.

Rób to co kochasz w wakacje :)

Nie myśl o szkole to czas na odpoczynek od niej 

 Ciesz się każdą chwilą wakacji !!!

Jeśli macie pytania to zapraszam was na aska  Zdrowie na szóstkę

Na upalne dni !!!

Witajcie !

Już w sobotę zaczniemy oficjalnie wakacje tyle wyczekiwane.Myślę,że dla każdego z nas dopiszę pogoda i będzie przepiękne słońce. Moja propozycja już na upalne dni to napoje chłodzone zrobione samemu. 

W upalne dni trzeba pamiętać o dostarczeniu do organizmu odpowiedniej ilości płynów. Odradzam

słodkie soki , napoje gazowane itp.Mają w sobie dużo cukru i nie są zdrowe dla naszego organizmu.Moja propozycja jest taka by iść do warzywniaka czy na bazar i kupić potrzebne produkty i samemu zrobić wodę smakową.

Przedstawię wam parę moich propozycji na upalne dni. Polecam są naprawdę pyszne i zdrowe 

• Napój miętowy 

Do wody mineralnej wyciskamy sok z połówki cytryny albo wrzucamy ja pokrojona w plasterki, dodajemy listki mięty i kostki lodu, możemy dodać łyżeczkę miodu .

Pyszny jest także gdy mięte zastąpimy świeżymi listkami melisy.

• Ogórkowo -miętowa woda 

Pokrój w cienkie plastry ogórka. Posiekaj kilka listków mięty. Wrzuć plastry i miętę do dzbanka lub szklanki i zalej wodą. Wstaw na pewien czas do lodówki lub dorzuć kostki lodu.

• Napój pomarańczowo-limonkowy 

pomarańcze, limonki, cytryny. Ja na słoik 5 litrowy biorę: - 5 pomarańczy - 2 limonki - 1 cytrynę kroję w pól plastry układam na spodzie do 3/4 wysokości uzupełniam kostkami lodu i zalewam wodą mineralną , zakręcam i co jakiś czas potrząsam ,by sok z cytrusów się uwolnił. Pychota.

To tylko moja propozycja.Bo tak naprawdę to ty możesz kombinować na wiele sposobów mieszać smaki owców kwestia smaku i jak kto lubi. Pamiętaj ,ze lepiej zrobić samemu wodę smakową niż tą ze sklepu kupić. Taką wodę zrobioną samemu możesz pić do woli. 

Jeśli macie pytania to zapraszam was na aska Zdrowienaszostke

Zaczęło się lato !!!

Witajcie kochani dawno mnie tu nie było,bo większą część czasu poświęcałam wam na ask'u.
Znalazłam chwilkę czasu by tu coś na blogu napisać .Zaczęło nam się już astronomiczne lato :) ,a do zakończenia roku szkolnego zostało nam już tylko sześć dni .I wszyscy oficjalnie zaczniemy wakacje tyle wyczekiwane .Wiele z was wybierze się na obozy,kolonie,wyjazdy rodzinne. Spędzicie ten czas tak jak sobie wymarzyliście.

Kto wie może spotkamy się na szlakach górskich,nad morzem czy po prostu w mieście. Ja osobiście wyjeżdżam do Francji ,Hiszpanii i Włoch oraz w góry i jeśli czas mi pozwoli postaram się zawitać na nasze Polskie morze jak i do Gdańska. 

Mimo,że to już będą wakacje nie zapominajcie o treningach czy prostych ćwiczeniach,oraz o zdrowej diecie.W czasie wolnym gdy będziesz siedzieć w domu bezczynnie poćwicz lub pobiegaj zawsze coś dla siebie zrobisz.Po co marnować tyle czasu na komputer,telewizje czy inne rzeczy które nie mają jakiegokolwiek znaczenia w twoim życiu . Czas szybko nam mija, a potem możesz żałować czemu to wcześniej nie zabrałaś się do roboty. Jeśli dla kogoś z was nie podoba się swoje ciało to może warto się zastanowić i ruszyć swój tyłek z kanapy i zacząć coś zmieniać. Nigdy nie jest za późno,a po wakacjach zrobisz na pewno duże wrażenie na znajomych ze szkoły.

Jeśli macie do mnie jakieś pytania to zapraszam na http://ask.fm/zdrowienaszostke

Jak powinna wyglądać kolacja

Witajcie!
Dziś chciałabym wam przedstawić propozycje na kolacje i co powinniśmy ważnego wiedzieć.
Jak powinna wyglądać kolacja :

• Ostatni posiłek jedzmy 2-3 godziny przed snem – mit o jedzeniu kolacji o 18 już dawno został obalony (chyba, że idziemy spać o 20-21). Jeśli zjemy kolację za wcześnie, będziemy kłaść się  głodni, co będzie powodować dyskomfort podczas snu, dodatkowo nasz metabolizm zwolni. Jednak jeśli zjemy ciężką kolację na krótko przed snem, nasz organizm nie zdąży spalić przyjętych przez nas kalorii, co spowoduje odkładanie się tłuszczu w naszym organizmie.
• Zadbajmy o to, żeby kolacja była lekka - po ciężkim dniu, dajmy odpocząć naszemu organizmowi i nie skazujmy go na ciężkostrawne potrawy, nad trawieniem których będzie się męczył przez całą noc (nie mówiąc już o odkładającym się tłuszczu). Wybierzmy coś lekkiego, co pozwoli naszemu ciału skorzystać ze snu w stu procentach. Najlepiej wybrać chude mięso (kurczak, indyk), ryby (lepiej nie wędzone, bo są ciężkostrawne), jajka lub twaróg półtłusty i warzywa (najlepiej gotowane – lepiej się trawią) + łyżeczka dobrej jakości oliwy. Oczywiście wszystko to powinno być przygotowane na parze lub patelni grillowej, bez żadnych ciężkich sosów.
• Unikajmy węglowodanów – organizm najwięcej kalorii potrzebuje rano, a z upływem dnia metabolizm zwalnia, dlatego jedzenie dużej ilości węglowodanów zaplanujmy sobie na wcześniejsze posiłki. Dopuszczalna jest jedna kromka chleba razowego, bo węglowodany złożone dobrze wpływają na jakość snu (a najlepiej zjeść warzywa, które też je zawierają).

Przykładowe pomysły na kolacje : 

- sałatka z różnych warzyw 

-muslli z jogurtem naturalnym 

- owoce lub warzywa 

- jajko gotowane 

-kanapkę z serkiem 

-serek wiejski z warzywami

Kochani jeśli jeszcze nie podjęłyście się ćwiczeń, diety ,zmiany w sobie to wszystkich zachęcam. Pamiętajcie wszystko zależy od nas.Jeśli dążysz do swojego celu to go osiągniesz,ale musisz najpierw włożyć w to pracę ciężką .Do lata już naprawdę nie wiele zostało ,a potem możesz narzekać czemu ja to wcześniej czegoś nie zmieniłam w sobie . Więc jeśli nie podoba ci się twój wygląd nie siedź przed komputerem. Poświęć godzinkę czasu na ćwiczenia . A zobaczysz,ze było warto i będziesz z siebie zadowolona.

Jeśli to zobaczysz to zrób te ćwiczenia !!!

Ćwiczenia na pośladki, nogi, ramiona, klatka piersiowa, brzuch :

1. 30 pajacyków

2. Po 20 side lunges - wypadów nogi do boku

3. Po 30 butt kicks - uderzeń o pośladki 

4. Po 30 glute kickbacks - uniesień nogi

5. Po 20 na nogę Mountain Climber - ściąganie kolan naprzemiennie

6. 20 triceps dips - uginanie ramion w łokciach przy krześle

7. 20 kneeling pushups - damskich pompek

8. Po 20 ma nogę scissors - nożyc 

Jeśli macie jakieś pytania zapraszam was też na aska http://ask.fm/zdrowienaszostke 

Dlaczego warto biegać?

Aktywność fizyczna jest niezbędnym elementem zdrowego stylu życia, a bieganie to najprostsza forma ruchu. Ma zbawienny wpływ na funkcjonowanie naszego organizmu. Wpływa również korzystnie na nasze zdolności umysłowe, samopoczucie, a nawet... libido! Korzyści z uprawiania sportu jest naprawdę dużo. Oto tylko kilka z nich:

• Bieganie jest proste. Żeby zacząć biegać, nie musisz się niczego uczyć. Wystarczy, że chcesz. A kiedy już załapiesz bakcyla i zapragniesz wnieść swoje bieganie na wyższy poziom, przyswojenie potrzebnej do tego wiedzy przyjdzie Ci z dziecinną łatwością.
• Bieganie jest tanie. Wystarczy para dobrych butów do biegania, która wytrzyma na pewno jakieś 1000 kilometrów, a kosztuje ok. 200-300 zł. Do tego jakiś T-shirt i spodenki lub dres, który na pewno znajdziesz w swojej szafie, i już możesz ruszać w trasę.
• Bieganie zapewnia szczupłą sylwetkę. Jeśli biegasz w ciągu tygodnia około 30 kilometrów (to znacznie mniej, niż Ci się teraz wydaje!), spalisz tyle kalorii, że będziesz tracił na wadze bez żadnych zmian w Twoim jadłospisie.
• Bieganie jest zdrowe. Wzmacnia serce i układ krwionośny oraz poprawia funkcjonowanie całego organizmu. Serce to też mięsień i gdy zmuszasz je do wysiłku, staje się mocniejsze i zwiększa się jego objętość. Przyspieszone tętno i oddech podczas biegu sprawiają, że do wszystkich tkanek dopływa więcej natlenionej krwi, co sprawia, że są lepiej odżywione. Dzięki bieganiu obniżysz też ciśnienie i tętno spoczynkowe.
• Bieganie pomaga budować mięśnie. Lepsza kondycja pomaga w ich regeneracji po treningu na siłowni, dzięki czemu szybciej są one gotowe do następnego wysiłku.
• Bieganie zabija stres. Wstrzymuje produkcję katecholamin - substancji, które powodują napięcie nerwowe. Obniża również poziom kortyzolu, czyli hormonu stresu, i zwiększa produkcję endorfin, zwanych hormonami szczęścia. To właśnie dlatego na twarzach biegaczy po skończeniu biegu mimo zmęczenia często widać uśmiech od ucha do ucha.
• Bieganie poprawia pracę mózgu. Już po 20 minutach lekkiego truchtu łatwiej się skoncentrować i znaleźć lepsze rozwiązania zawodowych i osobistych problemów.
• Bieganie jest przyjemne. Daje radość - nie tylko wtedy, gdy biegniesz za przystojnym facetem albo zgrabną kobietą. Sprawdź sam. 
• Bieganie jest dostępne dla każdego. Wystarczy, że wyjdziesz z domu. Choćby zaraz ! Nie musisz się z nikim umawiać, rezerwować sali, kupować żadnych karnetów, nie musisz czekać, aż przestanie padać deszcz czy wiać wiatr.

Cała Polska biega 

Jeśli nie zaczęłaś jeszcze biegać to zachęcam Ciebie do biegania ,na pewno poczujesz się lepiej :)