Jak powinna wyglądać kolacja

Witajcie!
Dziś chciałabym wam przedstawić propozycje na kolacje i co powinniśmy ważnego wiedzieć.
Jak powinna wyglądać kolacja :

• Ostatni posiłek jedzmy 2-3 godziny przed snem – mit o jedzeniu kolacji o 18 już dawno został obalony (chyba, że idziemy spać o 20-21). Jeśli zjemy kolację za wcześnie, będziemy kłaść się  głodni, co będzie powodować dyskomfort podczas snu, dodatkowo nasz metabolizm zwolni. Jednak jeśli zjemy ciężką kolację na krótko przed snem, nasz organizm nie zdąży spalić przyjętych przez nas kalorii, co spowoduje odkładanie się tłuszczu w naszym organizmie.
• Zadbajmy o to, żeby kolacja była lekka - po ciężkim dniu, dajmy odpocząć naszemu organizmowi i nie skazujmy go na ciężkostrawne potrawy, nad trawieniem których będzie się męczył przez całą noc (nie mówiąc już o odkładającym się tłuszczu). Wybierzmy coś lekkiego, co pozwoli naszemu ciału skorzystać ze snu w stu procentach. Najlepiej wybrać chude mięso (kurczak, indyk), ryby (lepiej nie wędzone, bo są ciężkostrawne), jajka lub twaróg półtłusty i warzywa (najlepiej gotowane – lepiej się trawią) + łyżeczka dobrej jakości oliwy. Oczywiście wszystko to powinno być przygotowane na parze lub patelni grillowej, bez żadnych ciężkich sosów.
• Unikajmy węglowodanów – organizm najwięcej kalorii potrzebuje rano, a z upływem dnia metabolizm zwalnia, dlatego jedzenie dużej ilości węglowodanów zaplanujmy sobie na wcześniejsze posiłki. Dopuszczalna jest jedna kromka chleba razowego, bo węglowodany złożone dobrze wpływają na jakość snu (a najlepiej zjeść warzywa, które też je zawierają).

Przykładowe pomysły na kolacje : 

- sałatka z różnych warzyw 

-muslli z jogurtem naturalnym 

- owoce lub warzywa 

- jajko gotowane 

-kanapkę z serkiem 

-serek wiejski z warzywami

Kochani jeśli jeszcze nie podjęłyście się ćwiczeń, diety ,zmiany w sobie to wszystkich zachęcam. Pamiętajcie wszystko zależy od nas.Jeśli dążysz do swojego celu to go osiągniesz,ale musisz najpierw włożyć w to pracę ciężką .Do lata już naprawdę nie wiele zostało ,a potem możesz narzekać czemu ja to wcześniej czegoś nie zmieniłam w sobie . Więc jeśli nie podoba ci się twój wygląd nie siedź przed komputerem. Poświęć godzinkę czasu na ćwiczenia . A zobaczysz,ze było warto i będziesz z siebie zadowolona.

Jeśli to zobaczysz to zrób te ćwiczenia !!!

Ćwiczenia na pośladki, nogi, ramiona, klatka piersiowa, brzuch :

1. 30 pajacyków

2. Po 20 side lunges - wypadów nogi do boku

3. Po 30 butt kicks - uderzeń o pośladki 

4. Po 30 glute kickbacks - uniesień nogi

5. Po 20 na nogę Mountain Climber - ściąganie kolan naprzemiennie

6. 20 triceps dips - uginanie ramion w łokciach przy krześle

7. 20 kneeling pushups - damskich pompek

8. Po 20 ma nogę scissors - nożyc 

Jeśli macie jakieś pytania zapraszam was też na aska http://ask.fm/zdrowienaszostke